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澳门赌场:如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉

平时太放纵自己,吃的多,动的少,肉肉全堆积在屁股上了,如何消除臀部赘肉?下面7个动作帮你减掉多余赘肉!

如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉

如何消除臀部赘肉 跪姿侧抬腿

手掌与肩同宽撑地,左(右)膝关节放置于肚脐下方,以双手掌与左(右)膝关节为支点保持平衡,右(左)脚伸直轻触后方斜45度角地面。抬起弯曲腿至臀中肌最紧绷,将注意力集中在身体中线,保持稳定后再将腿放回起始点小撇步 :如果动作已经熟悉,可以在脚踝绑上有重量的沙袋,增加一点难度效果会更好。

如何消除臀部赘肉 臀桥法

脸朝上仰躺,张开双臂。接着打开双脚与肩同宽。使用肩胛骨当支点,一边注意大腿与腹部肌肉,抬起骨盘(屁股)直到肩膀到膝盖呈现一直线。重复这个动作50次左右(还没习惯的,可以减少次数循序渐进)。做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球,也会很有效果喔!

如何消除臀部赘肉 深蹲紧实臀部

这招比较简单,适合初学者尝试。首先,站姿,挺直腰背,双手在胸前相握,双腿分开与肩同宽。注意保持平衡,双脚及臀部慢慢向后坐,假想屁屁底下有凳子。前膊保持平衡,双手可合十,腰背保持挺直。下蹲的时候,注意膝盖不要超过脚尖的位置。尽量蹲深一点,蹲到大腿平行地面成90度的水平。重复动作十至二十下。

如何消除臀部赘肉 7个动作减掉多余赘肉

如何消除臀部赘肉 提升臀部线条

抬腿这个动作,一般人只会做侧腹抬腿,但抬腿时,额外进行往后抬腿的动作,便可全方位提升臀部线条。可单手依靠在台面上作支撑。配合呼吸,慢慢往侧面90度抬起脚。每边脚,每组3次,每次做10-20下。完成侧腹抬腿后,便可往后抬腿。每边脚,每组3次,每次做10-20下。

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