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澳门赌场:为何会有跑步膝,5个跑步要领要记牢

“跑步膝”,又名髌骨软骨症,是最常见的跑步训练伤之一。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。但是,跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

为何会有跑步膝

某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑,挥汗如雨,但是半年后,她却连走路都很困难,形同瘫痪。这是为什么?经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。所以并不是跑步太强太毁人,也不是身体太娇气太脆弱,而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此,因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多!

髌骨是一个位于膝关节前方的圆形骨,有肌腱和韧带附着。在正常情况下跑步时,髌骨只是轻微上下移动,不会接触股骨。跑步者膝可由生理结构的异常引起。比如,髌骨在膝关节位置太高(高位髌骨)、腘绳肌及跟腱张力太大、大腿肌肉无力等。这些结构在正常情况下有稳定膝关节的作用。最常见的原因是在行走或跑步时足的过度内旋(旋前),导致股四头肌将髌骨过度拉向外侧,造成髌骨摩擦股骨下端。

跑步膝的主要症状是在开始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。先是在跑下坡路时出现疼痛,以后跑任何路面甚至做其他腿部运动都会引起疼痛,尤其在下楼梯时更明显。

疼痛出现后必须停止跑步一段时间,直到再跑步时不再出现疼痛,这一点非常重要。不跑步时可做一些诸如骑自行车、划船、游泳等替代性锻炼来保持体能。腘绳肌和股四头肌的拉伸锻炼以及加强股内侧肌(位于大腿内侧可拉髌骨向内移动的肌肉)肌力的锻炼是有益的。上述两种锻炼以及在跑鞋内使用足弓支撑器是常用的治疗方法。有时,跑鞋内也可放置插入装置。

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